wyciskanie na klatke

[...] uchwyt sztanga 12 10 8 6 waski uchwyt sztanga 12 10 8 lawka skos w dol sztanga 12 10 8 skos w gore hantle 12 10 8 rozpietki na wyciagu, linki 12 10 8 nogi wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 wykroki ze sztanga na karku 12 10 8 lydki 2cwiczenia ok 25 20 [...]

Witam, dodaję rozpiskę ćwiczeń na Mase. Jest to plan rozpisany przez instruktora. I mam pytanie odnośnie paru ćwiczeń, bo nie mam pojęcia jak je robić, bo szukałem w internecie to nie było tak za bardzo tych ćwiczeń. Tak więc pierwszym ćwiczeniem,którego nie wiem jak robić to: Klatka: ćw nr 4 na klatkę,czyli- przenoszenie do tyłu 2 sztangielek na [...]

[...] kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak: 1 pn. klata - triceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2.hantelki na skosie 10/10/10 3.wyciskanie sztanga na skosie 12/10/8 4.rozpietki na plaskiej 10/10/10 Niech ktos mi da rade jak zrobic [...]

[...] około 2lat na siłce i od jakiegoś czasu nie robię w ogóle postępów w wyciskaniu na klatkę:/. Nie wiem dlaczego może dlatego że przez rok mam ta samą rozpiskę: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x-10 -rozpiętki 3x10 Moglibyście mi może podać jakąś inną rozpiskę? Albo zdradzić co [...]

Witam. Mam pytanie dotyczace klatki piersiowej a dokladnie wyciskanie na ławeczce. Chce wyrzeżbić klatkę piersiową. Np. Jak robie na ławeczce wyciskanie to zakładam 60kg i robie 4 serie x10. A chłopacy powiedzieli mi że na rzeżbe jak robie to zebym zaczał od mniejszego cięzaru i co seria go zwiększał. Czy to dobra rade? Czy mogę robić tak jak [...]

siema :) Chciałbym się dowiedzieć kiedy używać drop setów , chodzi o to że np : 1.wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skoksie 3.rozpietki To przy każdym mam robić ten drop set? Wytłumaczy mi ktoś ? :) z góry dzięki I jak by ktoś był tak dobry to mógłby mi napisać trening na klatke z drop setami z góry dziękuje !

Mam takie pytanie, jak mam najpierw cwiczenia na klatke np. wyciskanie sztangielek na skosie (czy jakos tak;p) i mam 2s a potem mam barki i np.wyciskanie sztangielek normalnie (czy jakos tak ;d) to najpierw mam zrobic 2 serie z klatki a dopiero potem przechodzic do barkow tak? Czyli najpierw jedna czesc ciala wszystkie serie, a potem przechodzic [...]

Cześć. Chciałbym bardziej skupić się na dolnej partii klatki. Czy takie ćwiczenia na klatkę będą ok: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos ujemny Rozpiętki skos ujemny Można by jeszcze upchnąć tam pompki na poręczach A może macie jakieś inne propozycje? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-11-21 20:00:29

siemka mam pytanie postanowilem potrenowac troche planem FBW 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą ze robię raz 3x13 a raz 5x5 tak na przemian tylko o co mi dokładnie chodzi moim ulubionym mięśniem jest klatka bardzo chciałbym ja dobrze rozbudować na szerokość [...]

Przeglądajac posty na forum ułożyłem plan treningowy na klatkę mający rozwinąć środkową i górną środkową część klaty. Trening zakłada używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na [...]

[...] i retrakcją łokci) dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki atlas wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciąganie sztangi do klatki wymachy ze sztangielkami do przodu/na boki (po 2 serie) ŁAPA <3 %) WSZYSTKO W SUPERSERIACH WIĘC PISANE NA [...]

[...] lamana i 2 hantle. Cel masa sila , z naciskiem na klatke bo to moja najslabsza partia . a wiec .4 dni w tygodniu. PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS [...]

mam problem bo zauwazyłem ze moja klatka jest nierowna,bo prawy cyc jest mniejszy od lewego,niewiem z kad taka sytuacja i niewiem co mam zmienic aby poprwaic wyglad.Oto moj plan na klatke -wyciskanie płasko1x20 1x12,10,8,6,6 -wyciskanie na skosnej 3-4x8-10 -rozpietki płasko 3x10

Witam!!! Proszę o ułozenie jakiegoś sensownego treningu na środek i górę klatki. Poniewż mam mocno rozwiniętą dolną i zewnętrzną cześć klatki a środka i góry prawie nie widać. Proszę o pomoc. Dotychczasowo klatke tenowałem tak: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpiętki 3s x12

Witam ... mam problem. Wszystko jakoś idzie do przodu ... ale osiągi w wyciskaniu na klatę i jej rozrost jakoś niebardzo. Ćwiczę planem fbw jako A na klate mam wyciskanie na płaskiej 3 serie a jako B mam wyciskanie hantli na skosie. Mógłby mi ktoś doradzić jak zwiększyć siłę klatki piersiowej? Także dziwi mnie to ponieważ np. na siłownie [...]

Witam Od dłuższego czasu nie zauważyłem przyrostu siły Pod koniec września wyciskałem 76 kg, teraz może 78. Mój plan na klatke to: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Butterfly na maszynie 12/10/8 Macie może jakieś rady?

Trenując klatkę piersiową wykonuję przede wszystkim wyciskanie leżąć na ławce poziomej, wyciskanie na ławce pochyłej głową w górę oraz rozpiętki. Cześć dolna i środkowa mięśni rośnie, w zadowalającym tępie, ale część górna nie. Jest jakby opóźniona. Nie wiem co mam z tym zrobić.

[...] - Pochylić się do przodu i oprzeć o krzesło i jedną ręką wypychać hantelke w tył (p8, s3) - Siedząc ręka wyprostowana i zginamy wraz z hantą do tyłu (p8, s3) - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem NOGI - Przysiady z hantlami (p10, s3) - Podskoki z hantlami (p10, s3) - naprzmienne podskoki z uginaniem (p20, s3) - Wspięcia na palce obu [...]

swego czasu moim ulubionym cwiczeniem było wyciskanie na płaskiej. bicie rekordów itp. wielce mi się rozbudowała ta częśc ciała i teraz chciałabym to przepalić, bo już mi się nie podoba:P mój obecny trening na klatkę wygląda tak: wyciskanie skos - 3x12 ściąganie w bramie - 4x15 krótkie przerwy miedzy seriami (ogólnie jestem teraz na redukcji,bo [...]

[...] 2. Drugie pytanie dotyczy klatki, a właściwie jej braku (no może nie ma takiej aż tragedii). Zauważyłem, że każde ćwiczenie które wykonuję na klatke (a jest to wyciskanie sztangi nad klate pod różnymi kątami oraz rozpiętki i pompki na poręczach) w większym stopniu angażuje przód barków niż samą klatę. Już opuszczam ciężar skupiając [...]